为什么运动完

肌肉会酸痛

(资料图片仅供参考)

有什么办法可以缓解吗？

一起来学习吧！

运动与肌肉酸痛

日常生活中，在经过某次时间过长或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛的现象。有些人的肌肉酸痛也可能发生于运动后的24-72小时，这种酸痛被叫作“延迟性肌肉酸痛”。

不要觉得肌肉酸痛只是乳酸堆积的结果，事实上，还有两个因素在肌肉受损过程中发挥着关键作用。

一个是结缔组织的损伤。在剧烈运动之后，身体里的结缔组织会出现很小的撕裂，这种损伤会导致疼痛。这也是为什么锻炼之后的几天里活动的时候会出现疼痛，甚至夸张到“下不了床”的原因。

另一个原因是炎症。其实所有受伤的部位都会出现炎症，这是身体处理损伤的方式。身体会增加免疫细胞的产生，而这些细胞会释放影响神经末梢敏感性的物质，从而导致肌肉酸痛。

可尝试放松技术

那么，出现肌肉酸痛不适该怎么办呢？肌肉放松技术是一个不错的选择，此为放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢的操作技术。该技术不仅能让健身效果事半功倍，还能防止运动后损伤的发生。比较有效的肌肉放松技术包括以下几种。

牵伸

主要指通过自我伸展肢体，使肌肉得到拉伸。牵伸不仅可缓解健身后的肌肉酸痛，而且还可预防延迟酸痛。

但要注意，牵伸时不能太急剧或太用力。太用力可能进一步损伤结缔组织。牵伸中的静力牵张是一种简单而有效的方法。牵伸时间不易过久，中间应有休息，利于血流通畅。

按摩

按摩可以有效降低肌肉组织中炎症化合物的含量。而且，通过按摩还能提高肌肉细胞新陈代谢速率，缩短受损伤的肌细胞修复时间，降低身体痛感。

操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋转式移动。

可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢向深处加压、旋转，每个作用点按摩1-1.5分钟。

冷敷和热敷

长时间不运动，突然进行高强度运动，导致肌肉内乳酸大量堆积，无法进行有氧呼吸，或者由于高强度运动，导致肌肉拉伤的情况发生，此时可以用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况。当发生延迟性肌肉酸痛时，则需要热敷，这样可以促进血液循环，加快代谢，缓解症状。

最后提醒大家，当出现严重肌肉酸痛或者关节肿痛，且以上肌肉放松方法不能缓解时，要及时到医疗机构求助专业医务人员处理，以免延误病情。

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