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动态焦点:跑步前的热身运动动作-跑步前的热身运动有哪些

2023-01-25 19:50:49来源:互联网

1、跑步前的热身运动具体如下:弓步压腿左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏。


(资料图)

2、2、腿部拉伸左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。

3、尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。

4、3、膝关节运动两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立8次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

5、4、脚腕运动两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些。

6、扩展资料热身要满足三大指标:锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。

7、热身主要包括三个方面,即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韧性;活动关节,增强灵活性。

8、热身不足导致的伤害以猝死最严重。

9、心肺功能的提升需要一个过程,若未能热身到适当水平,贸然进行高强度锻炼,心脏就可能不堪重负。

10、心脑血管病人尤其需要警惕。

11、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动,建议持续5~10分钟,以身体微微出汗为宜。

12、参考资料来源:人民网-热门运动的最佳热身法。

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关键词: 对大家有 逆时针方向 运动状态

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